이득보다 더 많은 피해를 입힐 수있는 체육관 중독성

Anonim

너도 들었니? 물론 그렇습니다. 아마도 심지어 당신의 몸이주는 지점까지.

체육관 중독은 오늘날의 미적 중심 문화에서 남성들 사이에서 점점 커지는 문제입니다. 2012 년 연구에 따르면 전세계 인구의 0.5 %가 고통 받고 있습니다. 그것은 많은 것처럼 보이지 않을 수도 있지만 과도한 건강 경향이 지구를 휩쓸고있는 현재의 물결을 고려할 때, 그 숫자는 의심의 여지없이 발자국을 증가 시켰을 것입니다.

피트니스 스펙트럼의 다른 끝에서 한계를 밀 때, 중독 운동을 가리킬 수있는 명확하고 위험한 신호를 보는 것이 중요합니다. 우리는 이야기의 표지판을 식별하고 그것을 처리하는 방법에 대해 전문가에게 말했습니다.

당신이 중독 된 것을 아는 법

통제 괴물은 지금주의를 기울여야한다. 퀸즐랜드의 본드 대학에서 스포츠 및 운동 심리학 교수 인 클라이브 존스 (Clive Jones) 박사에 따르면 몸무게를 들어 올리는 일에 중독되어 있다는 매우 분명한 징후가 있습니다.

"훈련을받지 않을 때 걱정을하는 것은 큰 일입니다."라고 그는 말합니다.

"동요. 과민. 죄책감을 느낀다. 휴식을 취하거나 회복의 중요성을 알 수없는 것은 개인적인 것입니다. 대인 관계 부분은 관계에 영향을 미치기 시작하는 부분입니다. 체육관에서 보내는 시간은 다른 사람들과 시간을 보내는 것보다 중요합니다. "

특히, Mark Griffiths의 운동 중독 인벤토리는 피트니스 중독의 주요 행동 특성을 다음과 같이 요약합니다.

돌출

운동은 중독자의 삶에서 가장 중요한 활동이되며, 사고, 감정 및 행동을 완전히 지배합니다.

기분 변경

운동은 고지 나 정신적 마비 또는 탈출과 같은 기분 변화를 일으 킵니다.

공차

중독자는 원하는 효과를 얻기 위해 증가하는 활동량을 필요로합니다.

금단 증상

운동을 줄이거 나 멈추게하면 불쾌감, 과민성, 흔들림 및 기타 고전적인 금단 증상이 나타납니다.

충돌

운동 강박 관념은 다른 일, 가족 및 개인적인 의무보다 우선 순위를두기 시작함에 따라 중독자의 관계에서 갈등을 일으 킵니다.

재발

운동 중독자는 장시간의 정상 작동 후에도 동일한 패턴의 행동으로 되돌아와 트리거에 반응 할 수 있습니다.

정기적 인 운동을 시작할 때는 언급 된 주요 지표를주의하십시오. 엄격한 운동 습관, 에너지 섭취, 칼로리 계산 및 하루에 여러 번 무게를다는 것에 지나치게 집착하게되면 머리를 숙고하십시오. 그러면 위험한 길을 안내 할 수 있습니다.

심리적 효과

여성이 종종 이상적인 신체 이미지의 특징을 식욕 부진과 연관시키는 경우, 남성은 자신의 외모에 심하게 결함이 있으며 사고 방식을 향상시키는 예외적 인 조치가 필요하다는 사고 방식을 지닌 정신 장애인 신체 이형성으로 더 많이 기울어지는 경향이 있습니다.

적절한 사례, 완벽한 체격을 달성하기위한 피트니스 또는 보디 빌딩의 과도한 수준. 존스 박사는이 심리적 효과가 종종 몇 가지 수준으로 나타날 수 있다고 설명합니다.

"중독은 신체 이미지와 자기 감각과 관련 될 수 있습니다. 그래서 자존심이 낮거나 자기 자신에 안락하다고 느끼는 증상이 될 수 있습니다. "

"엔돌핀 (endorphins)과 같은 훈련의 맥락에서 생산되는 천연물 화학 물질에 대한 중독도 있습니다."

"스트레스에 잘 대처할 수있는 좋은 화학 물질입니다. 운동은 정신 건강에 좋으며, 중독이되어 해로운 영향을 미칠 때가 있습니다. "

몸에 어떤 피해를 줄 수 있습니까?

체육관 중독은 당신 몸에 어떤 영향을 미칩니 까?

교수 Aaron Coutts는 University of Technology Sydney에서 스포츠 및 운동 과학을 전문으로합니다. 그는 이러한 엔돌핀이 사람들이 일찌감치 중독 될 수있는 '행복한 호르몬'으로 종종 알려져 있다고 말합니다.

휘트니스 중독은 지구력 훈련에 착수하는 사람들에게 영향을주는 경향이 있지만 Coutts 교수는 체육관 중독 또한 실제 가능성이 있다고 경고합니다.

"회복하지 않고 하루에 두 번 매일 체육관에 심한 운동을하면 일어날 수 있습니다."라고 그는 설명합니다.

좀 더 구체적으로 말하자면 극단적 저항 운동 훈련이나 지구력 훈련이있을 수 있습니다. 사람들이 중독자로 간주되기 전에 체육관에서 지출해야 할 정해진 시간은 없습니다.하지만 모두 친척 이니까요.

"체육관에서 보낸 시간뿐 아니라 목표이기도합니다."라고 Coutts는 말합니다.

"누군가가 이벤트를 놓고 경쟁한다면 이벤트를 위해 훈련을 위해 일정한 시간을 할애해야합니다. 그렇지 않으면 자신을 해칠 수 있습니다."

불행히도 시간 틀에는 객관적인 그림을 넣을 방법이 없습니다.

"수영장에서 하루 두 번씩 운동하는 운동 선수를 갖게 될 것이지만, 그들은 중독되지 않습니다. 그러나 훨씬 짧은 시간에 하루에 한 번 훈련을받을 수 있으며 중독의 징후를 보이고 있습니다. "

테이크 아웃 메시지는 충분히 간단하다. 체육관 중독의 위험이 가장 많은 사람들은 적절한식이 요법과 회복과 일치하지 않으면 서 많은 양의 운동을 수행하는 남성입니다.

Coutts 교수는 신체의 네 가지 핵심 영역에 미치는 영향을 다음과 같이 설명합니다.

  • 신체적 변화 : 몸은 당신이주고있는 육체적 스트레스에 맞추기 위해 부적절한 회복으로 고통받습니다.
  • 신진 대사 : 극한의 상황에서는 신체의 신진 대사에 장애를 일으키고 연료를 조절합니다.
  • 호르몬 조절 : 호르몬은 신체가 자극에 어떻게 적응하는지 조절합니다. overtraining의 관행은 이러한 호르몬이 정상적으로 그리고 건강하게 체내로 방출되는 방법에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 차례 차례로 테스토스테론을 낮추고 스트레스 호르몬을 증가시킵니다.
  • 면역 체계 : i mmune 시스템은 과도한 훈련 때문에 제대로 조절 될 수 없습니다. 바이러스 및 병원균에 대한 방어력이 낮아 더 자주 병에 걸리게됩니다.
  • 근육 덩어리 : 건강한 훈련은 체지방이 낮아 지지만 과도한 운동은 운동의 성격에 따라 근육량이 감소합니다. 잠재적으로 극단적 인 장애가 될 수 있습니다.

그것을 고치는 방법

운동 중독과 과도한 행동의 발병을 막을 때 마술 먹는 피임약은 없습니다. 그러나 Coutts 교수는 비판적인 것들은 치료와 관련해서는 단순한 것이라고 지적합니다.

적절한 탄수화물 섭취가 필수적입니다.

탄수화물은 즉시 접근 할 수있는 연료 원입니다. 피트니스 트렌드는 현재 저탄 수화물 다이어트를 선호하지만 탄수화물은 운동에 필수적인 연료입니다.

"탄수화물 섭취가 적고 운동량이 많으면 운동량이 적어 건강 상태가 좋지 않고 병이 심해질 수 있습니다. 이는 과도한 운동을하는 메커니즘입니다."

생각을 바꾸십시오.

스포츠 심리학 전문 존스 박사는 정신 수준에서 항상 훈련에 대한 생각과 행동을 수정하는 것이 항상 중요하다고 말합니다.

"중독의 저주는 행동으로 시작됩니다."라고 그는 말합니다.

"중독되지 않았 음을 증명하기 위해 몇 주를 멈추고 쉬십시오. 휴일을 보내고 머물 곳을 찾고있을 때, 지역 주변의 모든 체육관을 쫓지 마십시오. 그것은 행동적인 것입니다. "

스트레스 관리

감정적 인면에서 스트레스를 긍정적으로 관리하기 위해 마음을 훈련하는 것이 전부입니다.

"운동을하면 스트레스를 해결할 수있는 방법 중 하나이지만 다른 방법을 사용하는 것도 중요합니다."라고 그는 말합니다.

"심리적 인 문제는 가치와 가치에 대한 당신의 감각이 당신이 가진 6 팩의 얼마나 좋은지에 달려 있지 않다는 것을 확실히하는 것입니다."

나만의 목표를 알자.

자신의 체력 목표를 추구하는 신체의 열망에 대해 현실적으로 생각하는 것도 좋은 생각입니다.

균형 잡힌 일과 중독이 아닌 경쟁적인 몸 건축업자는 성수기와 비수기의 훈련을 받게됩니다.

"이것은 그들이 몸을 끊임없이 정돈하고 조롱하지 않을 것임을 의미합니다."라고 Jones는 말합니다.

"완전한 몸 모양으로 매체에서 초상화을 그린 모양에있는 몸을 비치하는 것은 유해하다, 실제로 확실히 건강에 좋지 않다."

결론

좋은 시체는 반드시 건강한 신체를 의미하지는 않습니다.

"신체가 건강하다는 것은 생화학 및 심장 기능에 관한 것입니다. 우리의 '건강한'인식은 우리가 재평가 할 필요가있는 것입니다.

적당 불안의 당신의 수준을 시험하는 가장 충분한 방법?

"밖으로 나가서, 지금 아이스크림을 즐기고, 중독 적이 아님을 스스로 증명하십시오."

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