이 바보 같은 계절을 벗어나기 위해 개인 트레이너의 비밀

Anonim

Jordan Ponder는 호주 시드니의 Transform Health 설립자입니다.

우리는 모두 그것을 느끼기 시작하고 심지어는 뚱뚱한 사람도 걱정하기 시작합니다.

우리의 다색 된 일정은 주말에 이벤트가 가득하기 전에 하루 중 다섯 회의가 시간외 축제 음료에 섞여서 명확하게 생각하는 능력을 파괴하기 때문에 흐려지기 시작합니다. 그리고 앞으로 5 주 동안 그 과정을 반복하십시오.

어리석은 계절 장난

쉽게 거기, 굴뚝

그들은 아무것도 바보 같은 계절이라고 부르지 않습니다. 우리가 조심하지 않으면, 여러분이 예수의 생일을 알코올 중독에서 회복하고, 병 들고, 지쳐 버리거나, 득점 한 여분의 몇 킬로그램을 흔들려고 할 가능성이 있습니다. 그 엉덩이에 무임 승차.

일이 바쁘고 복잡해지면 기본 사항으로 돌아가 중요한 것을 스스로 물어 보는 것이 중요합니다.

가능한 모든 행사에서 볼 수 있다면 12 월에 가장 중요한 일이 될 것입니다.

그러나, 만약 당신이 해변에서 일하는 시간을 늘리고, 일할 일정을 정하고, 일주일에 얼마를 마셔야하는지, 그리고 휴식 시간에 예약 할 것인가를 결정한다면, 운동, 계획 및 음식을 준비하는 것은 여분의 장미 한 잔보다 우선해야합니다.

휴식과 운동은 중요합니다.

승강기 선물을주세요.

친구와 함께하는 해변에서의 일 행사, 결혼식, 오후는 우리가 어리석은 계절이라고 부르는이 멋진 시간의 일부입니다.

우리는 반드시 우리가 원하지 않거나 갈 필요가없는 사건에가하도록 압박감을 느낄 것입니다. 어떤 수준의 온전하고 건강한 상태로 크리스마스에 와야한다면이 기간에 가치를 더하지 않는 행사는 없다고 말해야합니다.

어떤 것이 중요하고 어떤 것이 중요하지 않은지 결정하고 휴식과 운동 같은 우선 순위를위한 공간을 만듭니다.

활동적인 인간으로서 우리는 휴식이 필요합니다. 일주일 중 어딘가에서 긴장을 풀고 재충전 할 시간을 확보하는 것이 중요합니다.

주말을 예약하면 월요일 아침 경보가 고갈되고 이미 주 시작 라인에 미달했을 가능성이 큽니다.

안된다고 말하면서, 운동 시간과 같은 다른 우선 순위를 달성 할 때 재충전의 가치를 이해하고 책을 읽으십시오.

어떤 종류의 운동? 우리는 당신을 덮었습니다. 보다 크고 빠른 여기에 대한 포괄적 인 안내서를 참조하십시오.

주 목표 시작 설정

줄을 서서, 군인

모든 사람의 목표는 운동으로 그 주를 시작하는 것입니다. 정신적으로 일주일을 성과와 건강 중 하나가되도록 설정하는 것은 이번 주초에 상쾌한 느낌을줍니다.

주말 음료 한도 설정은 일요일에 신선함을 느끼고 목표를 반영한 ​​주간 일정을 준비 할 수 있음을 의미합니다.

일요일 저녁 음식 준비가 이것의 열쇠입니다.

일요일 오후와 저녁을 쉬며 일주일의 식량을 준비하면 화요일 밤에 충분히 먹지 못해 산산조각이 난다는 것을 의미합니다.

바보 시즌 동안 무엇을 먹을까?

건강에 도움을주는 매크로

스트레스를받는 동안 음식에 대해 전략적으로 생각하고 있다면 영양이 필요한 고밀도 식품을 섭취하고 필요시 에너지를 제공하는 것이 훨씬 더 중요합니다.

Macro Bowl (아래 참조)은 하루 중 언제든지 맞출 수있는 간단한 방법입니다.

부드러운 삶은 계란과 토스트 조각을 아침 식사로, 점심 식사를위한 채식주의 자의 선택으로 또는 저녁 식사를위한 느린 요리 양고기로 먹을 수 있습니다.

이렇게 영양이 풍부한 음식을 먹으면 몸이 영양분, 비타민, 미네랄을 충분히 섭취 할 수 있습니다.

매크로 보울 서브 4

성분 수량

샐러드

알팔파 콩나물 30g

녹두 콩나물 30 g

눈콩 완두콩 30 g

퀴 노아 80g

붉은 양배추 100 g

당근 100 g

근대 뿌리 100 g

아보카도 200 g

오이 100 g

드레싱

콩 30 ml

벌꿀 20 ml

타히니 20 ml

올리브 오일 30 ml

방법

면도 한 오이, 잘게 잘린 양배추 및 아보카도에 콩나물과 요리 된 노아를 넣고 쥴리앙 (Julienned) 근대 뿌리와 당근을 넣어 행복하게 된 미적 감각을 만듭니다.

작은 ramekin 또는 사발에있는 드레싱 성분을 섞고 원한대로 첨가하십시오.

천천히 요리 한 고기 나 생선을 필요에 따라 첨가하십시오.

그리고 거기에 당신이 가지고 있습니다. 건강에 좋고 믿을 수있는 식사로 건강을 지키고 몸은 여름 내내 찢어집니다.

Jordan Ponder는 호주 시드니의 Transform Health 설립자입니다. TransformHealth는 습관적 건강을 고취시키고 성과를 향상시키기 위해 만들어졌습니다. 요르단에 연락하여 영양, 피트니스 및 생활 상담을 준비하십시오.

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